الموقع معروض للبيع Domain Authority 25 / Page Authority 46 / No Spam / عدد المقالات 200 مقاله. للإتفاق على السعر وطرق الدفع > راسلنا

كيفية تجنب الإرهاق: دليل لرجال الأعمال

يمكن لأي رائد أعمال أن يخبرك أن سر النجاح هو التضحية. يأتي العمل الجاد ببساطة مع المنطقة – بما في ذلك بعض ساعات العمل الطويلة جدًا. اليوم ، يعمل أصحاب الأعمال الصغيرة بعيدًا فوق المعدل الوطني . ما يقرب من واحد من كل ثلاثة يعمل أكثر من 30 ساعة في الأسبوع. واحد من كل خمسة أعمال 60 ساعات أو أكثر. في جميع الحالات ، وجد أن الأعمال الصغيرة تعمل بضعف ضعف الموظفين التقليديين. لكن رواد الأعمال هم بشر أيضًا. على الرغم من أخلاقيات العمل المكثفة والتحمل الخارق ، لا يمكن أن يستمر العمل المتواصل إلى الأبد. هناك دائمًا نقطة انهيار ، وغالبًا ما تظهر بنتيجة مدمرة: الإرهاق. يؤثر الإرهاق على رائد الأعمال بعدة طرق. ضخم 30٪ من جميع رواد الأعمال أفادوا بأنهم يشعرون بالإرهاق خلال العام الماضي ، وهو رقم من المتوقع أن ينمو فقط. هذا الرقم أكبر بكثير بالنسبة للشركات المملوكة للأقليات ، مع 48٪ من المستجيبين أبلغوا عن الإرهاق. أسوأ، 53٪ من جميع الذين شملهم الاستطلاع أفادوا بأن الإرهاق كان له تأثير سلبي على أعمالهم. من الواضح أن الإرهاق لا يؤثر سلبًا على العقل فقط. بمجرد أن تصبح شديدة بما فيه الكفاية ، يمكن أن يكون لها عواقب وخيمة على صحة و عملك . دعونا نستكشف التعريف العملي للإرهاق من منظور ريادي ، ثم نقيّم علاماته وأعراضه ، جنبًا إلى جنب مع بعض خطوات الوقاية. تعريف الإرهاق الإرهاق هو الإرهاق الكامل لرفاهية الشخص العقلية والجسدية والعاطفية. غالبًا ما ينتج عن الإجهاد المزمن أو القلق الناجم عن العمل المستمر. يشعر رواد الأعمال بآثار الإرهاق منذ آلاف السنين ، بالرغم من أن المصطلح الرسمي لم يُصاغ حتى 245س. اليوم ، هناك الآلاف من المقالات البحثية التي تستكشف خصوصيات وعموميات الإرهاق وتأثيراته على جسم الإنسان. أسباب الإرهاق: عدم الاعتراف. تظهر الدراسات أن انخفاض الاعتراف في مكان العمل يسبب 48٪ تصاعد في تقارير الإرهاق. إذا كنت عضوًا واحدًا في شركة ذات مسؤولية محدودة أو رائد أعمال منفرد ، فمن المحتمل أن يكون الاعتراف نادرًا. دافع للمضي قدما. غالبًا ما يشعر الأشخاص الذين يعتبرون رواد أعمال أنهم بحاجة إلى العمل بجدية أكبر من الموظفين التقليديين. حسب الاستطلاعات حول 60٪ من الناس يعتقدون أنهم سيعملون أكثر كأنفسهم عامل. إرهاق مستمر. تعمل أكثر من ساعة في الأسبوع ترتبط ارتباطًا وثيقًا بزيادة عوامل الإرهاق. على عكس الإجهاد – الذي يُعتقد عمومًا أنه حالة إجهاد قصيرة المدى – ينتج الإرهاق عن تراكم التوتر على المدى الطويل. الإجهاد قصير المدى يأتي ويختفي ، ولكن يمكن أن يتطور الإرهاق داخل الشخص لأسابيع وشهور وحتى سنوات قبل أن تظهر الأعراض بسهولة. إن فهم كيف تبدو المراحل المختلفة للإرهاق أمر بالغ الأهمية لعلاج أسبابه الأساسية. علامات وأعراض الإرهاق التجاري يفشل العديد من رواد الأعمال في رؤية علامات الإنهاك قبل حدوثه ، أو يكافحون لرؤية الآثار المبكرة للإجهاد المطول في حياتهم. قد تعاني من الإرهاق في الحياة إذا: أنت دائما مرهق. الإرهاق هو أحد الأعراض الرئيسية للإرهاق الريادي. إذا وجدت صعوبة في النهوض من السرير في الصباح أو البقاء مستيقظًا أثناء النهار ، فقد تكون في المراحل الأولى من الإرهاق. الأعراض الجسدية. تسبب الإرهاق طويل الأمد في إغماء الناس ، والانهيار ، وخلاف ذلك التجربة الآثار الصحية السلبية . انخفاض الإنتاجية. غالبًا ما يواجه رواد الأعمال الذين يعانون من الإرهاق حافزًا منخفضًا وفعالية منخفضة وتركيزًا ضعيفًا. نتيجة لذلك ، يتجلى ذلك في انخفاض الإنتاجية – سواء في عملهم أو في حياتهم الشخصية. الشعور بالضيق العام. إذا كنت تشعر باستمرار بعدم الفعالية في وظيفتك ، أو تشعر بالانفصال ، أو لديك أفكار سلبية حول العمل ، فقد ترغب في استكشاف الأعراض الأخرى التي قد كن متواجد. التغيرات العاطفية. شديدة قد يؤثر الإرهاق حتى على بعض عناصر شخصيتك. التهيج المتكرر أو السخرية أو التغييرات في تأثيرك قد تشير إلى إجهاد كبير. مرض عقلي. يرتبط الإرهاق بشدة بالاكتئاب والقلق و الضغط النفسي . وهذا قد يؤدي إلى الشعور بعدم الكفاءة أو عدم القدرة. سواء كنت تعاني حاليًا من الأعراض أو كنت قلقًا بشأن تطويرها في المستقبل ، سيكون من الجيد إنشاء تدخلات الآن تتعافى وتنتهي. استعادة التوازن بين العمل والحياة الخاصة بك. 10 طرق لتجنب الإرهاق الريادي الإرهاق هو نتيجة دائمة للعمل بدون راحة. ومع ذلك ، مع وجود الأدوات والتقنيات المناسبة ، يمكنك حماية نفسك بأكثر من طريقة. هنا طرق لمنع الإرهاق من التسلل إلى نمط حياتك الريادي. 1. الاعتماد على الآخرين لست مضطرًا لتحمل كل أعباء عملك وحدك. تعلم تفويض المهام للموظفين أو الوكالات أو المستقلين الآخرين في هذا المجال ، وخاصة أولئك الذين لا يتطلبون عينيك. فكر في الاستعانة بمصادر المساعدة من مواقع VA المختلفة ، أو نشر وظيفة شاغرة للبحث عن المساعدة. في بعض الحالات ، يكون الأصدقاء وأفراد العائلة أكثر من راغبين في مد يد العون. 2. أنشئ جدولك الزمني يمكن أن يساعدك وضع جدول زمني تقليدي في التركيز على المهمة التي تقوم بها والاستمرار في التركيز عليها. قم بإنشاء مساحة لعطلات نهاية الأسبوع من خلال جدولة العمل فقط من الاثنين إلى الجمعة ، أو قم بتخصيص ساعاتك لتناسب نموذج عملك. سيؤدي تعيين الحدود اليوم إلى منع التنازلات التي تخاطر برفاهيتك غدًا. 3. افصل مرة واحدة في الأسبوع خذ بعض الوقت من أسبوعك للانفصال التام عن التكنولوجيا المتعلقة بالعمل. وهذا يعني إيقاف تشغيل الهواتف ، وإيقاف تشغيل أجهزة الكمبيوتر المحمولة ، وقطع الاتصال بشبكة الأعمال. تجربة عادية إعادة شحن أكبر ورضا خلال أسبوع العمل. 4. غير روتينك إذا كنت رائد أعمال يعمل من المنزل ، فإن رؤية نفس الشيء كل يوم يمكن أن يكون محبطًا تمامًا. اسمح لنفسك بالاستمتاع بتغيير المشهد من خلال تبديل الأشياء بين الحين والآخر. جرب العمل في أحد المقاهي أو توجه إلى مكتبتك المحلية لتجربة شيء جديد. قضاء الوقت بالخارج يمكن أن يساعد أيضًا في تعزيز مستويات السيروتونين. 5. اهتم بنفسك من وجهة نظر الصحة والعافية ، يمكن أن يكون الإرهاق كارثيًا على جسم الإنسان. اعتني بنفسك بشكل أفضل من خلال الاتكاء على مبادئ الصحة. تأكد من تناول وجبات صحية كاملة ، واستهدف ما لا يقل عن سبع ساعات من النوم كل ليلة. 6. قم ببناء شبكتك محاطًا بقبيلة من رواد الأعمال المتشابهين في التفكير ، ستكون أقل عرضة للمعاناة من الإرهاق بمفردك. استمر في شبكة في منطقتك ، والانضمام إلى مجموعات الأعمال المحلية إذا أمكن ذلك. ابحث عن مرشد أعمال ، شارك في المجتمع ، وقبل كل شيء ، اطلب المساعدة عند الحاجة. 7. قم ببعض التمارين تستمر الدراسات في إظهار أن التمرين هو مكون رئيسي للرعاية الذاتية . أضف بعض الحركة الهادفة إلى يوم عملك على الأقل 13 دقائق في اليوم أو 5-7 ساعات في الأسبوع. يجب أن يكون المشي أو الركض في الحي كافياً للحصول على ضخ الدم. هل تحتاج إلى شيء أكثر تنظيماً؟ اشترك في فصل دراسي أو معسكر تدريبي بساعات تتناسب مع جدولك الزمني. 8. خصص وقتًا للهوايات عدم القيام بأي شيء سوى العمل سوف يبتلع في الجزء الإبداعي من عقلك – مما يؤدي في النهاية إلى الإرهاق. افعل ما بوسعك لدمج الأنشطة الترفيهية في الأسبوع ، وقضاء بعض الوقت في التركيز على الأشياء التي تحبها. إذا كنت لا تستطيع التفكير في أي شيء من أعلى رأسك ، فاختر هواية جديدة لممارستها. 9. ابحث عن معالج التحدث عن ضغوطك طريقة ممتازة لوقف الإرهاق قبل حدوثه. وجد أن العلاج بالكلام له العديد من الفوائد القابلة للقياس ، وأبرزها أعراض الاكتئاب. تواصل مع معالج أو مستشار مرخص في منطقتك ، ثم حدد موعدًا للزيارات التي تسمح لك باستكشاف الأفكار والمشاعر عند ظهورها. . خذ استراحة في بعض الأحيان ، يعد التراجع هو أفضل طريقة لاستعادة السيطرة بعد الإرهاق. الغياب يجعل القلب أكثر ولعًا ، وإذا كنت شغوفًا حقًا بالعمل الذي تقوم به ، فلن يستغرق الأمر وقتًا على الإطلاق لإعادة الاندماج في العمل. قد ترغب في التفكير في أخذ إجازة لمشاعر أكثر حدة من الإرهاق. في حالات أخرى ، قد يكون تحديد موعد لقضاء إجازة أو عطلة نهاية الأسبوع هو ما تحتاجه لإعادة التركيز. توقف عن وضع الزحام على قاعدة ليس هناك يتصرف بشكل خاطئ في العمل الجاد ، ولكن عندما يبدأ وقتك وموهبتك ومواردك في المعاناة من نشاط مستمر ، فقد حان الوقت للتخفيف من الغازات. لا يمكن للدماغ البشري أن يعمل إلا بجهد كبير ، ومن خلال دفع نفسك إلى أقصى حد ، فإنك تؤذي نفسك بدلاً من مساعدة نفسك على الذهاب بعيدًا. بدلاً من النظر إلى الراحة كشكل من أشكال الكسل ، جهز عقلك للتعافي من خلال تغيير طريقة تفاعلك مع الاسترخاء. ادفع نفسك لإعادة وضع فواصل في عقلك من الناحية المفاهيمية. تذكر: روح المبادرة رائعة ، ولكن ليس عندما تضع رفاهيتك في الخلف . لا يجب عليك إثبات أخلاقك لأي شخص. أنت لست بحاجة إلى العمل 10 / 7 لإطلاق علامتك التجارية على أرض الواقع. والأهم من ذلك أنك لست وحدك. بمجرد أن تتوقف عن عبادة الصخب ، يمكنك أخيرًا البدء في العمل على عملك بالطريقة التي كان عليها. من المفترض أن تتم متابعتها – بسعادة ، وبصحة جيدة ، ووفقًا لجدول زمني يناسبك. تريد معرفة المزيد؟ القراءة السريعة: كيف تقرأ أسرع قبل النوم وضع البقاء: إطلاق صخب جانبي أثناء الأزمة علامات واضحة عليك أن تعمل لنفسك كيف تسافر حول العالم البدوي الرقمي (بدون ندم) 1656793518